tak zgrubsza jest ok jesli idzie o ilosc bialka to rozpatruj jego własciwy poziom w diecie i nie przekraczaj 1,5-2g na kg masy ciala jesli jednak zauwazysz ze waga idzie w złym kierunku tzn. bardziej w okolice brzucha to pomysl ogólnie o obcieciu kalori trudno ci proponowac spore ciecia ww bo w twojej dyscyplinie energi ato podstawa z supli [...]
Generalnie aby zapewnić dobrą regenerację dostarczaj odpowiednią ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Dodatkowo: - dokładna rozgrzewka - odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość [...]
Myślę, że Twój problem tkwi w niewłaściwym odżywianiu się. Musisz zadbać o to, aby przed treningiem ( ok. 2-2,5 godz.) zjeść porządny posiłek dostarczający odp. ilość białka i węglowodanów przy względnie niskiej zawartości tłuszczu. To zapewni Ci paliwo na czas treningu. Co do suplementacji moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz gainera tylko coś [...]
[...] ciagly sie srednio sprawdzil, moze to da rade. Zastanawiam sie tylko czy przy 1200-1300 kcal bede w stanie utrzymac ketoze? 180b - +/- 800 kcal i jakies 50g tluszczy (450-500kcal), wiec nie wiem czy ilosc bialka i malo fetu poprostu mnie nie wybije z niej? Wiem, ze pisales, ze ketoza jest zbedna, ale chcialbym korzystac z jej dobrodziejstw
Z jednej strony tak, ale z drugiej lepsze amino zawsze lepiej wpłynie na to jak już będe cwiczyl na 100%. Jednak to chyba faktycznie mało istotne. Tylko pytanie nadal - które wybrać? Tanie łowickie/usn ? Czy może Trec,c-6,hi tec P80? Kolejnym plusem c-6 jest spora ilośc białka / 100g
rozkład dałbym nadal poprzedni- jednak zmieniając treningi w możliwym stopniu, zmieniając metody itp... jeśli zaś chodzi o dietę to możesz jeszcze próbować zmniejszyć ilość białka na koszt tłuszczy, ew. węglowodanów
Dalej mam mętlik w głowie. Powiedzcie co mam dokłądnie zmienić i odrazu biorę sie do roboty. Dodać więcej warzyw ? Zmniejszyć ilość białka i coś jeszcze?
Posiłek nr 1 - zwiększ białko ilość białka / Posiłek nr 2 - daj o 1 jajko więcej. Dodaj tłuszcze. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-04 14:29:58
Rahshy zrob 1-6 prop + wino albo samego propka do tego 2 tyg clen potem 2tyg off w trakcie offu efka potem clen i pociety przy takim treningu jakim preferujesz i zaqup sobie ostrowie zeby duza ilosc bialka zaopatrywac bo tutaj to jest wazne
Moim zdaniem to nie jest optymalna dieta wegetariańska - tym bardziej jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień. Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, [...]
Moim zdaniem to nie jest optymalna dieta wegetariańska - tym bardziej jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień. Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, [...]
carbo nie kupuj. zaopatrz sie w oliwę z oliwek extra virgin i dopijaj do posiłków z 40 ml dzinnie, stopniowo zwiększając dawkę od 15 ml do 40 przez kilka dni żebyś sraczki nie załapał. dietę trakową utrzymuj. zmniejsz ilość białka nieco. trening act na początek. żadnych supli i odzywek zdr
Jeśli z pożywienia wyciągasz wymaganą dla siebie w danym momencie ilość białka, to absolutnie nie ma konieczności i sensu suplementacja odżywką, czy to wpc, wpi, wph, czy kazeiną. Jesteś odżywiony i żaden katabolizm Ci nie grozi, szczególnie nocny (gorsza brednia od candymana);-) Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-27 00:24:18
nie rozumiem to nie czułeś że jesteś glodny ? masz źle obliczone zapotrezbowanie to wszystko 7:00 jajecznica z 4 jaj calych i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych daj orzechów płatki zmień na owsiane 10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko dałbym ryż brązowy obniżył bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers [...]
obecnie wytworzenie dobrej jakości kazeiny kosztuje tyle co izolatu 90% pierwsze co widze - ilość białka jak na produkt kazeinowy jest wyjatkowo mały (przeważnie są produkty 90-92%)
Wszystko się da :) I przy 1000kcal dziennie można przeżyć, pytanie czy to zdrowe? Ciężko odbudować włókna po ciężkim treningu dostarczając tak marną ilość białka z diety. Nie każdy musi mieć dietę kulturystyczną ale jednak jakieś podstawy każdy powinien znać i stosować- Dla własnego zdrowia, nie mówiąc już nic o efektach na które chyba większość [...]